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两臂向前水平伸出，上PVDB前俯，与地面平行，手LfkQ肩、臀要在一直线上，ax2K头，眼视前方，双手尽Merf前伸，臀部后引，塌腰GrvN使整个身体充分伸展，irME成“长引腰”的动作；hGS9膝下蹲，收腹含胸，再neBb膝、送髋、挺腹、后仰AYXW动作连贯流畅，使脊柱E7BI成由折叠到展开的蠕动DuTq同时双手下按上提与之175e合协调R1py